belinize bir havlu yerleştirin, sonrasında üstüne sıcak ütü koyun. sıcaklığı ayarlamak için havluyu katlayarak kalınlığını değiştirebilirsiniz. stresten olma ihtimali yüksek, okula giderken çok çalışıyordum o aralar benimde boynumda olmuştu. aynı yöntemi uyguladım biraz rahatladım.birkaç saat bekleyin iyileşme olmazsa doktora gidin mutlaka bel önemli.