Hocam en yakın supplement satan mağazaya gidip seni 7 gün idare ettirecek karbonhidrat tozu alıyorsun,

süt,
k.hidrat tozu,
muz,
yulaf

Bunları miks yapıp gömüyorsun günde 1 defa

en az günde 2 litre su iç, akşam öğünlerinde patates yersen ekstra iyi olur.

her sabah imkan varsa sabah aç karnına yarım saat koş, eve girdiğinde ekmek ağırlıklı sağlam kahvaltı yap (özellikle yumurta, peynir ve içecek olarak süt)

tahin pekmezi ara öğün olarak tüket, iştah açıcı olabiliyor,

gün içerisinde aklına geldikçe ağzına atacak sağlıklı atıştırmalıklar al, özellikle kuruyemişler besin açısından çok iyi, kilo almana yardımcı olur.

ve tuvalete biraz az çıkmaya çalış