ceviz
fındık
yulaf ezmesi
cici bebe
karbonhidrat tozu tıkla
süt
bunları mixerde toz haline getirip shake yapıp içiyorsun. en yüksek kalorili gıdalardır. fındığı fazla koyma lavobadan çıkamazsın.
Bu şekilde kilo almanızı önermem zira bunları yiyerek sadece yağ depoları büyüyecektir
