Hocam kilo almanın bilimsel olarak tek yolu , günlük alman gereken kaloriden daha fazla almaktır ve bununda tek yolu kalori hesaplamak bunla uğraşmak istemiyorsanız dediğim yöntem tam size göre , kahvaltı dediğin nedir ki alt tarafı yumurta domates peynir yiyiyorsun bunlarda ne kadar kalori vardır ki takılmayın bu kadar kahvaltına kaybettiğiniz 100-200 kalori . Bir de pilav makarnaya bakın