bazal metabolizma hızın 1500se üstüne 5-6km yürüyüş yapıyorum diyosun onun dışındaki diğer günlük aktivitelerini de katarsak senin maintenence kalorin 2bin veya 2 binden fazladır tahminim yani 1500-2000 arasında kilo alacağını sanmıyorum alabilmen için bütün gün evde yatıyo olman lazım
Günlük 5km yürümek dışında başka hiçbir aktivitem yok hocam
tamamen bilgisayar başında oturuyorum. Sadece protein barları vs tüketmek oluyor gün boyu
belki 2000'dende fazladır aldığım kalori günlük. En az 3-4 tane protein bar yiyorum