Hocam kime göre neye göre ?
sizin bazal metabolizmanız nedir hesapladınızmı ?
ayrıca bu besinleri yiyerek sağlıklı kilo alamazsınız . sütü görüyorum insan vucüdü laktoz sindiremez hazımsızlık yapar.
kaliteli karbonhidratta göremiyorum ?