Selamlar, daha önce ara ara birer ay şeklinde fitness yapıyordum ama artık tam anlamıyla başlamış bulunuyorum. Üniversitede yurtta kaldığımdan günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorum bu yüzden protein tozu aldım. Şu an yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum ve protein tozunu nasıl ne miktarda kaç gün kullanacağımı bilmiyorum. Ne önerirsiniz?
antremandan önce karbonhidrat,antremandan sonra protein alınır. bunu standart hale getirin. normal bir insanın günde 1.5 gram proteina lamı kilo başına ama spro yaptığın için bu 2-2.5 gramalra çıkabilir sana ideal 2 gram diyelim. arada bir protein tozu miktarını yarı yarıya azalt,yağsız süt,2-3 yumurta beyazı kombinasyonu yap.blenderdan geçir.