aç karnına spor yapılır ama bir gün önce akşamından iyi beslenmelisiniz. tansiyonunuzu ve şekerinizi ölçtürün. sorun çıkmazsa açlıktandır. yağsız tuzsuz salatanın içine. 1 limon,1 yemek kaşığı dolusu %100 nar ekşisi.(sos olmayacak onalr şekerli ) 3 yemek kaşığı elma sirkesi koyun. bu zayıflamaya yardımcı olur. birde bir öğünü sadece yağsız yoğurta ayırın buda göbekleri eritmeye yardımcı olur. içine salatalık nane ile sualndırıp tuzsuz cacık oalrakta yiyebilirsiniz. 10 gün sadece uzun yürüyüş yapın kaslarının açılsın beden alışsın. kşu daha sonra kademeli olarak yapın.