yavaş yavaş yapmak lazım hocam hemen abanmanın manası yok

spor öncesi 2 saat önce güzel bir öğün yemeliyiz ve tavsiyem maden suyu kesinlikle için spor esnasında çok fazla mineral kaybı oluyor bu uzun vadede ciddi zararlara yol açar

su kısmına girmiyorum zaten özellikle ağırlık çalışıyorsanız su vazgeçilmez en önemli içeceğiniz