internetten sadece tavsiye verebilirim. yapabileceğin şeyler uyumadan önce esneme hareketleri yapmak olacak. oturma pozisyonuna dikkat etmek, koltuklarına bel desteği eklemek, ağır kaldırırken çömelmek, su içimine dikkat etmek, ve duruşunu etkileyen kas gruplarını güüçlendirmek ( plank, squat) bu hareketleri kendi ağırlığınla yapmanı tavsiye ederim. bu şekilde cerrahi tedavi uygulamadan gelişim gösterirsin diye düşünüyorum dediklerim doktor gözetiminde yapmanı tavsiye ederim sorumluluk kabul etmiyorum. Benim dikkat ettiğim hususlar bunlar.