Merhaba, kendi başınıza başlayamıyorsanız bir profesyonelden destek almanız gerekmektedir. Diğer türlü hızlı kilo vermek için uyguladığınız adımlar, size çok zarar verebilir.
devlet hastanelerinde var ama randevu alınmıyor galiba dahiliye doktorunun yönlendirmesi üzerine gidiliyor mecburen gitmem gerekecek yorumunuz için teşekkür ederim
Hocam 181 boy 115 kiloydum ben de 2 ay kadar oldu düzenli spor yapıyorum evde ya da salonda fark etmez temelde cardio hareketleri ve boğaz kesmek adına da ben çok fazla et seven birisiyim yani etin her türlüsünü yerim dolayısıyla 1.5 aydır vejetaryenim hem kendimi bir challenge a sokmuş ıluyorum hem de konfor alanımı kaybedip vücudumu zorlayarak kilo veriyorum yaklaşık 2 ayda 11 kilo verdim hedefim haziran 15 e kadar 92 kiloya düşmek
kyk yurdunda kalıyorum galiba bu biraz zor ama yaz ayında olabilir size kolay gelsin umarım verebiliriz bu kiloları
az sabredin hocam ramazan geliyo zaten
Hocam Ramazan geliyor ama yine de ekmeği kesmezsem sonuç negatif olacak
diyetisyene gitmesen bile diyet ürün alsan onlarda maliyetli
maliyete bakma dahiliye doktoruna gidip gerekli tahlilleri yapman insülin direncine kadar baktırıp akabinde onun tavsiyesini yapman lazım.
belki bir hastalığın var kilo sebebi bu.
tek başına iş yapma derim ailende şeker hastası varsa özellikle şekerine bak.
bunun yanında bol su iç öğünleri ufalt badem ceviz fındık ye abartmadan. yeterli olur. mevcut rutinine hareket kat
Teşekkür ederim hocam dahiliye doktoru hastanede yönlendiriyor galiba diyetisyene bi randevu alayım şimdi
Her kış sezonunda 80 kilo oluyorum sonra ekstra bir şey planlamadan 70-72 arasına düşüyorum. Peki nasıl ?
Kış sezonunda biyolojik olarak özellikle yağı fazla depoluyoruz. Üstüne bir de ödem oluşuyor vs. Çözümü de yağ kullanmayı bırakmak (en azından mümkün olduğunca az kullanmak) ve su tüketimini arttırmak. Kendini takip ederek su tüketimini kolayca arttırabilirsin. Ekstra olarak da kendine hareket olacak şekilde hayatını değiştirmen olur. Evle iş yolunu uzatmak, marketle ev yolunu uzatmak gibi...
Ekstra olarak günlük öğünü 2 ye düşürün. Aralarda istediğini atıştırabilirsin. Zaten sağlıklı olanı günlük iki öğün yemektir.
hocam kykde kalıyorum zaten iki öğün yiyorum ama ekmeği kesemiyorum onun dışında yurttan fazla dışarıya da çıkamıyorum bakalım galiba diyetisyen yo
Aylık bir bütçe ayırmadan bu iş zor. Abur cubura vereceğin parayı, sağlıklı yaşama vericeksin dostum. Düzenli besleneceksin. Günde 4 ana öğün yapabilirsin, her öğünde karbonhidrat + protein + sebze tüketmen gerek. Karbonhidrat olarak 70gr jasmine pirincinden lapa pilav, 200GR tavuk yanına salata tüketebilirsin. Sabah kahvaltıda yulaf + yumurta. Spor yapıyorsan ortalama 2400 kalori alabilirsin. İlk zamanlarda, vucud alışacak ve 1 ay gibi bir süre sonra vucud diğer tadları unutacağı için canın çekmeyecek. Bu iş için bir profesyonelden destek alıp, spor'ada başlamalısın. Minimum günde 10bin adım şart.
teşekkür ederim hocam