Arkadaşlar merhaba 186 boyunda 110 kg yim kilo vermek için uğraşıyorum ama kendimi önleyemiyorum. İştahımı nasıl kesebilirim? Kilo veren arkadaşlarım abilerim yardımcı olurlarsa çok sevinirim. Diyetisyene gitmek biraz maliyetli o yüzden kendi başıma vermeyi planlıyorum ama başlayamıyoru. Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim
Aylık bir bütçe ayırmadan bu iş zor. Abur cubura vereceğin parayı, sağlıklı yaşama vericeksin dostum. Düzenli besleneceksin. Günde 4 ana öğün yapabilirsin, her öğünde karbonhidrat + protein + sebze tüketmen gerek. Karbonhidrat olarak 70gr jasmine pirincinden lapa pilav, 200GR tavuk yanına salata tüketebilirsin. Sabah kahvaltıda yulaf + yumurta. Spor yapıyorsan ortalama 2400 kalori alabilirsin. İlk zamanlarda, vucud alışacak ve 1 ay gibi bir süre sonra vucud diğer tadları unutacağı için canın çekmeyecek. Bu iş için bir profesyonelden destek alıp, spor'ada başlamalısın. Minimum günde 10bin adım şart.