tam konuyu güncelliyordum
22.03.2022 1. Hafta doldu - 108 kilo Rutin güncelleme zor oluyor vaktim olmuyor 1. Haftam doldu güncel kilom 108 ilk hafta 7 kilo verdim beklenen bir durumdu. Bundan sonra haftada 1-2 kilo gider büyük ihtimalle Yeni kilom ile gramajlarım değişti günlük 108 yağ 90 protein 15 karbonhidrat ile devam ediyorum. Artık zorlanma çok olmuyor ancak bazı günler işten sonra eve direk geçemiyorum ev tutum malum düğün koşturmacası o günler çok zor geçiyor.
bugünkü beslenme listeni atarmısın hocam