1000 kalori ile ayda 10 kilo verdim. Yaptığım kalori açığı yaratıp,yüzmek oldu sadece. Muhakkak protein dengenizi koruyun derim,yoksa B12 oranınız baya düşüyor. Kahvaltım kahve,öğle yemeği çorba+et+sebze,akşam yemeği de aynıydı. Ama hepsi gram gram hassas tartıyla ölçerek ayarladım size kolay gelsin...