1- Sigaranın etkisi var, mümkünse bırak hocam

2- Kalori takibi yap

3- Tavuk pilav vs. öğünlerini arttırarak yemen lazım genelde kilo alamayan kişiler bir-iki tabak yiyip doydum diyor doymanın bir önemi yok senin kalori takibi yapman lazım hedeflediğin kaloriye kadar gerekirse zorla yemek lazım metabolizman hızlı büyük ihtimalle karbonhidrat, protein oranını her gün tutturman lazım bunu yapmak zor olabilir supplement (Gainer) alıp destek sağlayabilirsin hocam

genelde disiplinsizlikten oluyor hocam zaten test vermişsin TSH vs. bakılmıştır bazı değerler yüksekse/düşükse direkt etki ediyor