hocam kilo alamıyorum diye birşey yok . sadece efsaneden ibaret
Günlül yaktığınız kaloriden daha fazlasnı alırsanız kilo alırsını alamazsanız kilo alamazsınız.
sizin bazal metabolizmanız hızlıdır . basit kalori hesabı yapıcaksınız .
Bazal metabolizma diye aratın hesaplayın . değerler genellikle yaklaşık olur . sonrasında deneme yapıcaksınız 2500 kaloride kilom sabitmi ?1 hafta beslenickesinz baktınız 2500 az geliyor 3000 tamamlayacaksınız .
hocam ben bir buçuk ay boyunca günlük yarım kilo tavuk göğsü + çeyrek kilo pirinç yulaf vs yedim 10 kilo aldm, sonra ramazanda 1 hafta oruç tuttum ve 1 haftada 15 kilo verdim