bulk a gireceksiniz hocam . bulk ne derseniz youtubede aratıp öğrenin.
protein tozu zararlı değildir kalori hesabı yapıcaksınız eğer yeterli proteini şayet karşılayamıyorsanız öyle kullanıckasınız çok gerekli değildir protein tozu alacağınıza

BCAA + Creatin alın canavar gibi ilerlersiniz.

Kalori hesabı yapıcaksınız + Bol bol karbonhidrat + sert antrenman ( özellikle negatif kısımları )
Ant öncesi Soda + tuz karıştırıp için tuz miktarınıda günlük 6 gr üstüne çıkarmayın .