İlk hafta hem hareketleri öğrenmeniz amacıyla, hem hamlığınızı atmanız amacıyla full body program verirler. Büyük ihtimalle birkaç gün her bölgenizde hamlıktan dolayı ağrı ve yorgunluk olacaktır. Ben ilk kez spora başlayacaklara aylık almalarını bile önermiyorum günlük giriş yapılabiliyorsa bu şekilde öneriyorum. ilk ay toplasanız en fazla 5 kere gidersiniz. Üstünüzde ki hamlığı atmanız zaten 1.5 ay sürer.

Belli bir süre toparlandıktan sonra bölgesel olarak program yaparlar ve o şekilde devam edersiniz.