bazen aylarca yapıp bazen aylarca bırakan biriyim son durumum resim de sana önerim 2.5 veya 3 ayı doldurmadan supplement kullanma bismallah daha kasların bi tanışsın sporla söylediğim sürede zaten bırakmazsanız vücut zaten besinlerlerden karşılayamaz ozaman supplement lere başlarsınız