hocam ilk hatanızı sabah yapıyorsunuz.sabah mutlaka koşuya çıkıcaksınız. mekikle olmaz bu işler
sabah erkenden 3--4-5-6-7 saatlerinde kalkın koşun 1 saat .
koştuktan hemen sonra yulaf yiceksiniz ayrıca yumurtayıda tam değil 4 beyaz 1 sarı tüketebilirsiniz .ve fıstık ezmesi yemeyin yağlanmak mı istiyorsunuz ?
bazal metabolizmanızı hesaplayın ve kalori hesabı yapın. ve ton balığı tüketmeyin. hele daha durun yeni başlamışsınız bu ne celal ?
ayrıca spordada 20 dakika koşmayacaksınız önce koşarsanız haraketlerde mecaliniz kalmaz. koşu en son yapılır.
mutlaka yarım saat yapılmalı . koşmanızada gerek yok bisiklet binmeniz yeterli.
sporunuzu yaptınız eve geldiniz mutlaka baldo pirinç tüketiceksiniz. büyümek istiyorsanız ama niyetim zayıflamak diyorsanız da kesinlikle basmati veya jasmine.
Beslenme olarak İT yaparsanız. ( İnternating Fasting ) aralıklı oruç
12 ye kadar birşey yemezsiniz sporunuzu 4 gibi yaparsınız spordan sonrada yersiniz sonra ertesi gün 12 ye kadar birşey tüketmezsiniz olur biter.

Supplement Olarak mutlaka alınması gereken
BCAA
Creatine
Yeterli olur.