Yaklaşık 2 haftadır spor salonuna gidiyorum. sabah kalktıktan sonra 3x 15 yarım mekik yapıyorum. Daha sonra kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıda 3x yumurta ve 3 kaşık fıstık ezmesi tüketiyorum. şekersiz kahve içip 1 saat sonra spora gidiyorum.

Sporda 20 dakika koşu yaptıktan sonra tüm hareketleri 3x 15 set şeklinde yapmaya çalışıyorum.
Eve geldikten sonra muhakak 1 saat içinde ton balığı veya protein içeren bir ürün yiyorum.

Boy. 189 kg: 95 Başka neler yapmam gerekiyor ?

Aşağıdaki ürünleri kullanmalımıyım. Hedefim çok kaslı bir vücüt yapmak değil , düz bir karın yapmak istiyorum.