Ben tabela işi yaparken cok ağır bir yuk kaldirmistik topugumu yere dokundurduğumda bile agri oluyordu, cok ugrastim en son careyi şu videoya da buldum.

https://youtu.be/LYpnoawxFWc


İnanin 2 ay çektim ne kalkabildim ne oturabildim. 3 ay top oynayamadim. Bu videodaki hareketlerden 1 ay sonra maçlara başladım. İnşAllah size de faydasi olur mutlaka yapin eksiksiz her gun yarim saat suruyor zaten.