bir sürü spor dalını icra ettim. su dengesini iyi ayarla. yağlar vucutta su ile atılır. yemekten 1 saat önce ve yemekten 2 saat sonra su içmeyi unutma ez az yarım litre.

beslenme tavsiyesi vermeyeyim.onu sana hocan ve varsa doktor versin. ama yinede ufak detay vereyim. yoğurdun sütün yağsızını kullan. protein ve karbonhidratları ayna anda yeme yağa dönüşür direk. yani et ile makarnayı.ekmek ile eti yeme beraber. etli mantı yeme vss