*2.5 su bardağı kadar ince öğütülmüş Yulaf ezmesinin içine 1 tam muzu doğruyorum ve bir ölçek whey protein tozuna bir ölçek de kreatin atıyorum karıştırıp yulafın üzerine döküyorum biraz çekince yiyorum 😊 bu birinci kahvaltı

*Ertesi gün 6 yumurta haşlıyorum 2 tam 4 beyazını yiyorum 1 de simit yiyorum bu ikinci günün kahvaltısı


*2 tane 60 gr lik hindi füme açıyorum tabağa 2 tane yumurta haşlıyorum 1 ölçek protein tozu ile gömüyorum bu böyle dönüyor hafta da 1 gün de baya bildiğin serpme yapıyorum ne var ne yok