Ben 25 sene kadar evvel yapmıştım bunu. 5'ten başlayıp 20'ye gelene kadar +1 şeklinde, daha sonraları +2 şeklinde artırmıştım. Birkaç ay sonra antrenman aralarında yattım mı 80 çekip yorulmadan kalkıp antrenmana devam ediyordum. Kısacası çok etkili ve kolay bir yöntemdir. En zayıflara bile tavsiye ederim. Mekik için de benzer bir yöntem deneyebilirsiniz, 300'e kadar çıkmıştım ben ama mekiği çok sevmediğimden devam etmedim.