evet öğün olarak geçmez ama hiç yoktan vücüttaki protein ihtiyacını karşılayacagını düşünüyorum.öğlen ve akşam yemeklerimde herhangi problem yok sabah kahvaltı problemim var oda fabrikada çalıştığım için.
Kahvaltı = Yulaf+Muz+Yumurta+Fıstık ezmesi bunlar ideal bir kahvaltıdır yumurta hariç hepsini shake yapabilirsin üst üste koyup yoğurt yada süt ile ye yiyebilirsin.
Protein miktarını da kilona göre ortalama 1.2 ile çarparsan alman gereken günlük protein miktarını bulursun