10 tatlı kaşığı yulaf unu (normal yulafı robottan geçirebilirsiniz) + yoğurt yulafın ıslanması için sulu kısımlarından koymanız iyi olur + bir yumurta. bunları karıştırın tost makinesinde veya yumurta pişirebileceğiniz bir tavada pişirin. Önemli olan noktalar: tava veya tost makinesi soğukken veya çok sıcakken dökmeyeceksiniz. ılıkken dökeceksiniz dökerkende elinizden geldiğince geniş yaparsanız gözünüz doyar, çokta abartmayın bu sefer birleşmiyor. pişirin ekmek + yumurta niyetine yiyin. bunun dışında domates+salatalık+zeytin ve 1-2 ceviz yiyebilirsiniz. peynir tavsiye etmem. ekstra olarak bir adet haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz.
yukarıda kendi kahvaltı rutinimi anlattım. deneyebilirsiniz ortalama 4-5 saat tok tutuyor beni