Lifli gıdaların neler olduğunu araştır yiyebileceklerinden yemeni tavsiye ederim. Yemek öğünü çok değil mesela 2-3 öğün ye aralarda meyve atıştırmalık vs. hiçbir şey yeme. kilo verdirici basit egzersizler yap. en önemlisi eğer yapabiliyorsan ikindi-akşam arası biraz yürümeni tavsiye ederim yada akşamdan sonrada olur.