Selamlar dostum,
Sana yapacağım en iyi tavsiye bunun surekligini sağlamak olacaktır. Hic üşenme her gün mutlaka gitmeye calis, çok yorgun bile olsan çok koşu bandina 20dk yürü. Maksat alışkanlık edinmen.

ilk başladığında genelde hareketleri öğrenmen ve temel bir güç kazanmak için full body çalışırsın. Eğer mahalle tarzı bir spor salonuysa zaten hoca yardımcı olur, yapman gereken hareketleri gösterir. Eğer göstermezlerse yazabilirsin, sana program konusunda yardımcı olurum.

ikinci seçenek ise stroid, ilaç kullanmak için acele etme. İlla kullanmama gerek yok, hedeflerin çok ileri ve sağlam bütçen yoksa kullanma zaten. Bunun yerine günlük protein ihtiyacını karşılamak için protein tozu, kilo almak için karbonhidrat takviyesi, bcaa ve yağ takımı için l karnitin kullanabilirsin. Bunlar supplementdir. Dozunda ve düzenli olduğunda zararı olmaz amacı takviye etmektir.

Hedefin fazla büyük olmasın, sportif sağlıklı ve fit bir vücut yeterlidir. Aynaya bakıp bakıp kaslarım büyümüyor diye düşünme, gelişme en ummadığın zamanda gözüne çarpacaktır.

Şimdilik yazacaklarım bu kadar, deneyimine göre. Hoca değilim forumda hocalarımız da vardır daha detaylı yardımcı olurlar 😅