hergün düzenli şınav çek karşıya doğru bak ama aşağı doğru değil 5er taneden 4 set , evde günlük egzersiz olarak boynunu normalden daha fazla geriye yatırarak yürü ortalama 10dk yeterli olucaktır boyun kaslarının kasılıp acıdığını hissedene kadar.. kas refleksini kazandıktan sonra istemeden dik yürümeye başlarsın..