Hocam öncelikle merhaba
Bir sağlıkçı olarak size nacizane tavsiye verebilirim.
Öncelikle ilk altın kural uyku düzeni, uyku düzeni olmayan bir vücudun sinir sistemi her zaman her şeye açıktır.
Geçici çözüm olarak anksiyete yani panik atak geldiğinde kesinlikle gözlerinizi kapatıp bir yere kaçmayın yani daha doğrusu panik ataktan korkmayın.
Dışarı çıkabiliyorsanız balkon bahçe vb. gibi yerlere çıkıp gökyüzüne bakmak sizi büyük ölçüde rahatlacaktır.
Bu sürecin geçici olduğunu ve bir süre sonra geçeceğini sürekli kendinize hatırlatın.Hatta bunu ağzınızla sesli söyleyerek kulak- beyin ilişkisinde daha hızlı sonuç alabilirsiiniz.
Ve bir öneri daha verecek olursam (bunlar tabiki geçici öneriler) , 4-7-8 nefes egzersizini uyguluyabilirisniz.
4 SANİYE BOYUNCA BURUNDAN NEFES AL
7 SANİYE BOYUNCA ALDIĞIN NEFESİ BEKLET
8 SANİYE BOYUNCA ALDIĞIN NEFESİ VER. Faydasını görmeniz dileğiyle . Sağlıcakla ..
değerli bilgileriniz için teşşekkür ederim, uyku düzenim normaldi her şeye dikkat ederim, normalde çok iyi olan beni covid bu hale getirdi en ufak bir ağrıda veya bir durumda hemen aklıma acaba covidmiyim saçmalığı geliyor göndermekte çok zorlanıyorum.
çoğu nefes eğzersizinde uzmanlaştım yapa yapa bugünkü uyku zehir oldu resmen