"Kaliteli" karbonhidrat tüketmekten ve spor yapmaktan başka çaren yok maalesef. İnternette neleri yemen konusunda çokça kaynak var zaten bakmışsındır elbet. Muhtemelen yemek yiyemiyorsun. Onun için de spora gitmen ve biraz yemeğe zorlaman lazım kendini.