Hocam boy kilo orantınız normal. Yüksek kan şekeri ile dolaşıyor olabilirsiniz. Bir süre karbonhidrat(ekmek, pirinç, makarna, şeker) alımını kısıtlayın. Kahvaltılarda karbonhidrat kaynağı olarak sadece 1-2 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi tüketin. Yulaf da tüketebilirsiniz karbonhidrat olarak. Ancak spor ile yoğun şekilde uğraşmadığınız takdirde yulaf tüketiminden sıkılacaksınız. O yüzden pekmez diyorum.

Özellikle gece uykusu çok önemi faktör bu süreçte. Karbonhidrat alımınızı düzenlediğiniz ve gece uykusuna (23:00 - 03:00 arası uykuda olmak) özen gösterdiğiniz takdirde yorgunluk sorununuz çözülecektir.

Tabiki arkadaşların dediği gibi kan değerlerinize baktırabilirsiniz. Ancak bu tam çözüm değil. Kan değerlerinizde eksik çıkanları yerine koysanız dahi, düzensiz karbonhidrat tüketimi ve düzensiz uyku, sizin hormonlarınızın çalışma sürecini bozacaktır. O yüzden aslında bel kemiğimiz olan uykuya gereken önemi vermenizi tavsiye ederim.
Sadece 1 gün 23:00 - 03:00 arasını uykuda geçirin, ne demek istediğimi çok iyi anlayacaksınız.