Kesinlikle pes etmeyin. Defalarca sigarayı bırakıp kendi salaklığıma tekrar başlayan birisi olarak söylüyorum ;

Mutlaka elinizi meşgul edecek şeyler bulun ( tesbih, kalem vb )
Mümkünse sakız çiğneyin
Sigara isteğiniz ya da kriziniz geldiğinde sabırla bekleyin, birkaç dakika sonra aşırı istek yok olacaktır. ( Dişlerinizi fırçalayarak zaman geçirebilirsiniz )

Ve asla bir taneden bir şey olmaz, başka zaman bırakırım gibi bahaneler üretmeyin kendinize.