Son 30 günde 5 kilo verdim, 90 dan 85 e düştüm.

En önemlisi motivasyon, basit bir A4 kağıdına Hedef 80 Kilo, Hırıltısız Uyku , Fit vücut gibi kendimi motive eden şeyler yazdım, salonun ortasına yapıştırdım.

- Kahvaltı
Peynir Zeytin Domates ,1 Dilim çavdar ekmeği, haşlanmış yumurta(2 adet), çay , Sıfır şeker zaten
- Akşam Yemeği
saat en geç 18:30 da, Protein ağırlıkli olması iyi olur, pilav yasak, bulgur yenilebilir.Çorba, Ekmek hiç yok
- Genel olarak
2 öğün ideal
-Şeker kesinlikle yok, vücut ilk önce şekeri enerjiye çevirir, şeker alırsan yağ yakimi için ilk şekeri eritmen gerekir.
- Yemekden yarım saat sonra yürüyüş en az 6 bin 7 bin adım (tempolu olursa çok iyi)
- Yanında 1.5 litrelik pet şişe su her zaman bulunacak, aciktikca mideyi güzel dolduruyor.
- Haftada 1 gün kendini odullendirebilirsin, mideyi genişletmemek şartı ile
- Ara öğün çok önemli kriz anlarını yoğurt, yoğurt yulaf karışımı yada meyve ile doldurabilirsin.
Sonuç
- Kendini motive edicek birşey bulmazsan vazgeçmen çok uzun sürmeyecek, Bu olay tamamen motivasyon.