kendine sürekli telkin vermelisin 3 gündür içmedim, 1 gün daha içmeyeceğim, 4 gün içmedim bunu 7 gün yapabilirim. 1 hafta içmedim, 2 hafta içmeyebilirm. 2 haftadır içmiyorum 2 hafta içmeyen 1 ayda içmez. 1 ay sonra 1 aydır sigara içmiyorum bu 3 ay olabilir... şeklinde hedefler koymalısınız