öncelikle bu iş motivasyonda biter (Bu arada fazla kilon yok ama önüne almazsan sonu gelmiyor)

telefonuna bilgisayarına vs. net göbekli çok kötü bir fotoğrafını koy ne zaman yemek yiyeceğin zaman aklına gelsin

Yoğurt, yulaf, elma gerçekten çok yardımcı özellikle elma mucizevi bir şey kan şekerini düşürmez aç kalmana yardımcı olur. Tabi günlük 1 kilo yersen anlamı yok sabah kalk kahvaltı alışkanlığın yoksa ilk acıktığın zaman yemek yeme bekle sonra açlık bastırınca elma ye kahvaltı alışkanlığın varsa yulaf ye kahvaltı olarak. Domates salatalık serbest mutfağa gir salata hazırla ye pc başında cips yiyeceğine hıyar kemir mesela buz gibi dolaptan çıkar karpuz göm. Akşam yemeğini sağlam ye asıl kalorini enerjini oradan alacaksın ama sonrasında yatana kadar yüksek kalorili bir şey asla yeme. Çay kahve serbest ama şekersiz olmak şartıyla.

Bu önerilerim sporsuz yaşam için geçerliydi aktif hayatınız varsa iş koşuşturması spor vs. bu enerji size yetmez ekstra kalori almalısınız.