Tamamen senin vücuduna ve bünyene göre değişkenlik gösteren bir sayı. Örneğin kiloyu sabit olarak tutarsak yağ oranın %10 civarıysa alman gereken protein farklı, %20 civarında ise alman gereken protein miktarı farklıdır. Kulaktan dolma merdiven altı spor salonu bilgilerine kulak asmayın, direkt olarak gönüllü insanlar üzerinde yapılmış bilimsel araştırmaları okumanızı tavsiye ederim. Genelleme yapmak gerekirse kas kütlenizin miktarına bağlı olarak almanız gereken protein miktarı ortalama olarak kilonuzun 2 ile çarpımıdır. Eğer spora yeni başladıysanız ilk birkaç ay 1.5 katı da yeterli gelecektir.

Dediğim gibi merdiven altı spor salonu bilgilerine kulak asmayın, kendi araştırmanızı kendinizin bilimsel kaynaklardan yapmasını öneririm.