Antrenmandan önce ısınma için ip atlayabilirsin daha sonra uzulları esnetirsin dediğim gibi ağır çalışırsan hızlı bir şekilde yağ yakarsın ve kaslarının içi dolar 1-1,5 ay gibi kısa bir sürede vicusu toparlayabilirsin. Daha sonra da parçalanırsın tadından yenmez
hocam çok güzel motive ettin dediklerini yapacagım inşallah istedigim sonuçları kısa sürede alırım