https://www.youtube.com/watch?v=Vf6qSOmhuKA
Bu ablanın taktikleri güzel
Birde şöyle bir yöntem var düz duvara sırtınızı yaslayın ellerinizi duvara doğru ittirerek yukarı uzatarak birleştirin
sonra aynı şekilde aşağı indirin baya zor ama faydalı bir egzersiz.