Rahat bir koltuğa geçiş yapın önce. Daha sonra kapı barı alın ve belli aralıklarla o bara asılın.
Eklemlerin açıldığını hissedin, rahatlarsınız.
Aynı sorun bende de vardı bu şekilde çözdüm. Ek olarak spor yapmanızda da fayda var.
ya spor yapıyordum da askerlik mevzuları çıkınca 7 8 aydır moral pert oldu sporu da bıraktım. coin işlerine de bulaşınca günde 10 saat pcdeyim en az bazen 13 14 saat. yemin ediyorum bel fıtığı ameliyatı olmuş gibi belim pert oldu
