aldığın kalori harcadığın kaloriden fazla olduğu sürece kilo alırsın. Aylık alabileceğin kas kütlesi belli olduğu için 1 ay içinde 1 kilodan fazla almamaya çalış yoksa çoğunluğu yağ olur. öncelikle yediğin kalorileri sayma ile başla bir iki gün boyunca normal yediğin şekilde ye günlük normal şartlarda kaç kalori aldığını bulmuş olursun. diyelimki 1800 kalori yiyordun şu ana kadar ayda 1-1.5 kilo almak için günlük kalorini 300-400 civarı arttır 2200 yemeye başla 1-2 hafta sonra tartıda ve görünüşte hiç değişiklik yoksa günlük aldığın kaloriyi yine 200 arttır. gainerdır herbalifedır zorunlu olmayan şeyler aslında kilo almak ve vermek temeli bildiğin sürece çok basit insanlar bunu komplike etmeyi seviyor sadece