Hocam kesin çözüm veriyorum. Öncelikle spor salonuna yazılıyorsun 1 ay yeterli . Hardline pro gainer aliyosun 5000 Gr
Her spordan sonra ve akşam yatmadan önce bir ölçek iciyosun aynı zamanda beslemene de her zamanki gibi dikkat ediyorsun 1 ay sonra hem vücut olarak hem de kilo olarak en az 4 6 kilo almış olacaksın bende olmaz deme bende senin gibiydim ben de oldu