her akşam saat 22:00 yataktayım
her sabah 06:00 da kalkıyorum 6:20 de kordonda yürüyüşteyim.
benim için ideal uyku 8 saat.

gece sosyal medya diye, netfliks diye websitesi diye ayakta takılan ergen arkadaşları da uyarayım.
büyüme hormonunun en yüksek düzeyde salgılandığı dönem gece karanlıktaki uyku halidir.
eğer gecelerinizi uykuda geçirmez uyanık geçirirseniz, 8 saat yerine 5 saat uyursanız 180cm uzayabilecekken 175 de kalırsınız.