hayır hocam yükü belinize bindiriyorsunuz, göbek eritmek için mekik çekmek hiçbir işe yaramaz. Günlük kalori açığı oluşturmanız lazım. Mekik çekmek yerine kardiyo yapın ve vücut egzersizleri yapın. Full mekik denilen eski usul mekiği hiç koymayın programınıza onun yerine crunch ve yukarıda yarım mekik yapın eğer çok mekik istiyorsanız
Diyetisyenle diyete başladım hocam yeme alışkanlığımı değiştirdim dediğiniz gibi. Youtube'da videolara bakıyorum da çok ağır antremanlar daha ilk baştan
1 haftadır ayakta göbek eritme videosu vardı onu yapıyordum dün de işin içine dambıl soktum