hayır hocam yükü belinize bindiriyorsunuz, göbek eritmek için mekik çekmek hiçbir işe yaramaz. Günlük kalori açığı oluşturmanız lazım. Mekik çekmek yerine kardiyo yapın ve vücut egzersizleri yapın. Full mekik denilen eski usul mekiği hiç koymayın programınıza onun yerine crunch ve yukarıda yarım mekik yapın eğer çok mekik istiyorsanız