Bu sorunun bir çok doğru cevabı var bir çok izlenebilecek yöntem var amacınıza sürenize genetik yapınıza sporcu kimliğinize sağlığınıza yaşınızdan tutun beslenme uyku düzeninize kadar hatta çevresel faktörlere kadar değişir. Siz eniyisi amacınızı bu yorumun altına yazın size amacınıza uygun yol göstereyim. Aşşağıdakiler örnek niteliğindedir.
ilk olarak kardiyovasküler kondüsyonunu artırmalısın (koşu bisiklet vb eğzersizler) bu tekrar sayıları arttığı zaman nefes nefese kalma süreni dogru oranda etkileyecektir. Dolayısıyla kalbiniz ve damar sisteminizi daha farklı bir ahenkle çalışacak direnç altında olan kaslarınıza daha farklı şekilde kan pompalayacaktır. Aynı zamanda bir önceki eğzersiz gününüzden kalma glikojen yakımı sonrası ortaya çıkan laktik asiti bu sayede yakabilirsiniz ( bu eğzersiz sonrası ağrılara sebep olan asittir) Vucudundaki yağsız kas kütlesini arttırıp kasları uygun formata çok tekrara uygun formata getirmen gerekir. Profesyonel sporcular dönem dönem kuvvet antremanları yaparlar maximum ağırlık ölçümü sonrası belli kilolarla çok ufak tekrarlar şeklinde. Bu teknik tekrar sayısını kısa sürede inanılmaz artırır. (not:tek başına karar verilip yapılacak bir iş değildir. Her kuvvet antremanını amacı vardır ciddi sakatlıklara sebep olabilir) Şınav çekmek bir çok kası çalıştıran bir harekettir size önerim amacınız doğrultusunda çalışmak olacak. Bir mulakaata veya bir yarışmaya hazırlanıyorsanız tabi farklı. Şınav eğzersizinde en çok aktif olan kasları harici olarak çalıştırmanızı kesinlikle öneririm. (göğüs omuz arkakol sırt) belli bir eğzersiz rutuni belirlemenizi belli tekrar sayıları ile çalışmanızı. Farklı şınav teknikleri denemenizi öneririm. Ayrıca 20 üzeri şınav çekebiliyorsanız yaşınızı spor geçmişinizi boyunuzu ve kilonuzu bilmeyerek ısınmak kouşuyla ağırlıkla şınav çekmenizi öneriririm setler halinde tabiki örneğin ısınma seti koşu yürüyüş vs. sonrasında 20 şınav daha sonra ağırlıkla (örneğin 5 kg) 18 şınav(örneğin 8kg) 15 şınav (örneğin 10kg)12 şınav. Daha sonrasında ağırlıksız maximum çekebildiğiniz kadar. harici olarak plank hareketini ve ağırlıklı plank hareketini önerebilirim.