hocam fullbody programlar 1 gün arayla yapılır yani haftada 3 gün, pazartesi, çarşamba, cuma yapmanız en mantıklısı olucaktır. videodaki
https://www.youtube.com/watch?v=TOsXq-5PkJc
tüm hareketleri 1 günde yapacaksınız.