Çiğ fındık, bağdem.
Bol bol meyve suyu özellikle greyfurt, limon, portakal (posasıyla beraber.)
En geç 22:30-23:00 yatış
En geç : 06:30'da kalkış

Günde 10 km hafif tempo koşu, karbonhidrat en aza indirme, protein bol bol alma.

1 hafta sonra dinçlenme başlar vücutta. Önemli olan istikrar. Umarım istediğin hayata erişirsin. Bol şanslar.