Kilonuz X 1.8gr = Günlük almanız gereken protein.
Spor yapmanız çok iyi. Sporla birlikte yetersiz protein makrosu alımından kaynaklı katabolik etkiyi fazlasiyla yasayip kas kaybına uğrayabilirsiniz. O yüzden günlük protein ihtiyacinizi karsilayip, aldiginiz proteinin kalorisini günlük kalori ihtiyacinizdan düşüp kalan kaloriye ister noodlede eklesen, bulgurda eklesen, kepekli makarnada eklesen dogru şekilde kilo verirsiniz 👍

Kilo vermek = Yağ yakiyorum demek degildir. Doğru beslenemezseniz verilen kilo yağdan çok kas olur ve beslenme bozulduğunda verilen kilonun fazlasi geri gelir maalesef.